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《晚兩秒，心自在：長效養生內心禪，寫給你的身心安頓秘訣》




◎生活禪翹楚◎
「晚兩秒，心自在?

一種面對情緒的根本心法
在任何情緒感受下，都能保有自在的能力
修心的同時達到養生效果

{佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學}╳{超簡單四步驟}，隨時隨地感受心的大自在！

◎孟子、老子、佛陀……中華老祖宗都知道的「祕密」！
觀察黃庭氣血，找回本性自在

古代聖賢身處逆境，為何仍能勇往直前？因為他們能內觀氣血！有了這個法寶，就不會被自身的情緒給打敗，現代人卻遺失了這門心的大智慧。

內心禪要你看清楚氣血的實相，不再將自身的分別心、貪嗔癡等情緒攀附於其上。氣血奔騰自奔騰、氣血沉悶就沉悶，若能接納生命能量的實相，自然能輕鬆自情緒中走出。

本書教你正確了解安頓身心的古傳法門，透過實際案例與經典解說，釐清「心」「氣」「情緒生成」等觀念的謬誤，將古聖賢的修心絕學盡收於心。

◎「晚兩秒四步驟」
輕鬆擺脫負面情緒，養生又能開發潛能

「內心禪」透過「晚兩秒四步驟」：覺知心情來了、用手按著黃庭、感受能量自由、繼續說話動作，來教導我們擺脫負面情緒；接著長養每個人的「精氣神」，最後引領我們將經典運用於日常生活中，使我們的人生獲得徹底的改變，開發無窮的潛力，於修心的同時又兼收養生之效。

◎淬鍊老祖宗智慧，送給每一位學習者的當下珍寶
「黃庭一竅」內心禪*

「內心禪」貫通古老神祕的「黃庭一竅」*，將古聖先賢內觀黃庭、得證解脫自在的心法，化為具體可行的禪修四步驟，不僅能解脫當下的煩惱罣礙，更直通歷代聖賢修性了命的性理心法，為現代人開發了一種面對情緒最為簡易而長效的方法。

（*「黃庭」的別稱很多，俗稱「心頭」，儒家稱「方寸」，佛家叫「靈山」，老子稱「黃庭」。）

「內心禪讓你在同一秒中擁有人的情感，同時享受覺者的安寧；也讓你在同一秒中擁有腦袋的思維，同時享有覺者的無念。」

本書特色

1.最適合東方人的情緒處理法門，佛陀孔孟老莊都在用的修心絕學：悠關性命根蒂、隨時自在的古代心法絕學，終於被歸納成具體簡單的修心四步驟，帶你實地體驗「直指人心」的境界。這四個動作，不但能讓你輕鬆解脫當下的煩惱罣礙，還能解釋經典中的字面矛盾，讓你不惑於文字，直通歷代聖賢修性了命的性理心法。

2.面對情緒最直接、最長效的一個法門：內心禪不走消弭、平撫、轉移、想像、導引、激勵等時時勤拂拭或人為造作的路線，只是去「感內心本來具足的那份純淨」，便能立即獲得安寧，讓情緒長期處在平穩的大自在狀態中，正好補足西方心理學與各宗派修心方法的不足。

3.極短的時間，擁有無限能量與改變：幾乎所有禪師或心理學家，都在引導人們如何轉移、消滅胸中正在發生的情緒，「內心禪」卻想讓胸膛與情緒，也能像手掌一樣鬆緊自如，讓人直接與情緒和平共處。這項練習完全在內在發生，在不知不覺中，讓你的朋友告訴你：「你真的變了！」

4.修心與養生同時發生：只要能掌握黃庭氣血的天真與自在，便能遠離煩惱，遠離了煩惱，周身真氣就長養不息，自然達到養生效果。所以說，修心是養生的起步。

5.生活禪類書籍翹楚，人人都能接觸與深入：如果你在生活裡極想找回迷失的自我、迷失的方向、迷失的夢想，甚至是迷失的健康和所有好心情，那麼，來了解內心禪，去找回生命本該有的積極健康。

林蒼生、金惟純、張德芬──特別推薦

★內心禪體驗分享★

「久違的終究解脫心法」──杭躍躍
我是一名精神科醫生，從醫以來已有十年，學習過十多種心理治療的技術和理論……我學習這麼多，就是想獲悉心理的真正祕密，這樣我可以完全解脫自己，也可以幫助別人完全解脫，從而獲得真正的自在。而內心禪讓我找到心中真正的祕密！

「晚兩秒，走出分手之苦」──青青
每當想起自己這些痛苦時，晚兩秒，拿起手放到胸口，看著裡面；每當想要恨那個人，往事隨畫面浮現在眼前時，將手放到胸口，看著裡面；每當想要和別人講述那段故事時，晚兩秒，拿起手放到胸口，看著裡面。
就這樣，一週過去了，我的姪女婷兒將因為胸口堵塞、胃部不適而開的大大小小藥片扔進垃圾桶，同時從痛苦中走了出來……後來，婷兒打了通電話給我，她說她知道了一個祕密：原來分手的痛苦是在「那裡」發生的。她又能笑了，她原本就是個愛笑的女孩兒……婷兒終於沒有辜負今年的春天，她的臉開始變得紅潤一些了……

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  張慶祥
  
  黃庭禪創辦人。
  
  民國五十一年出生於新店中嶺山上，自幼慕道。少時好遊於宗派之間，叩求人生解脫真理，二十九歲拜入馬祖老師門下習道。
  
  三十歲為求諸佛安心妙諦，遂潛心研讀三教群經，將主要經典逐條歸類比對，尋找三教群聖千手共指的安心妙義。三十二歲始明三教八萬四千法門，實乃共指同一解脫心法，無二無別。 三十四歲微悟心源，「黃庭」真相若隱若現。正於蒙昧難破之時，因聞馬老師一句「心即是氣」，如雷貫耳，頓開茅塞！
  
  三十九歲帶領志工們胼手胝足開山建設中嶺山禪院，創辦黃庭靜禪研修課程。民國九十三年依法立案為「社團法人台北縣達觀靜禪協會」，宣講源自本心清靜的解脫之道。廣渡有緣於煩惱罣礙之中，接引學子於無盡性理之上。
  
  因有感於當今宗教家守戒勸善者多，而覺悟心源性海者少。遂依三教先聖「直指人心」之真諦，怒螳臂以擋車轍，創辦「黃庭禪」研修課程，並潛心於性理心法之教學，三教經典之翻譯講述，以悟群生。
  
  譯有《大學》《中庸》《心經》《清靜經》等書；著有《心即是氣》（稻田）、《讀500字換一生平心靜氣》《找回失落的自己》（李茲文化）、《發而中節》《真修蒐證》《淨相》系列、《修行原理》等書，及有聲光碟《金剛經》《心經》《黃庭禪坐》《飲食與健康》等。
  
  更多訊息請見 www.htz.org.tw/
  
  




金石堂好書開箱

• 第一章煩惱從何而來、如何不再煩惱？
  ◆寫給每個人的身心自在祕訣
  潛能開發激勵課程，感動易退燒
  勸世為善，只能暫時緩解
  古老雋永的安心之道：內心禪
  內心禪五大特色
  只觀照、不做判斷，脫離情緒綑綁
  ◆修行的第一堂課：認識「心」
  心是什麼？心在哪裡？
  「心」的各種不同定義
  「心」到底有沒有位置？
  ◆修「心」是修哪個心？
  三心不可得，念頭不執著
  好惡煩惱方寸間，四相掃去
  「心」與「氣」脫不了關係
  「心即是氣」：黃庭
  ◆對於心的運作，有了空前的體會
  氣血起伏與情緒生成沒有關係
  觀察黃庭氣血，找回本性自在
  本心自性，自有造化之理
  ◆融合東方古老智慧的內心禪
  現代禪修絕學，黃庭一竅「直指人心」
  認識能量的多重及真實樣貌
  生命本質，本自俱足，接納而後照見本心
  傳揚仁義長志節，浩然情操最養生
  禪修返本原義，照破黃庭一竅
  任其自動，照見煩惱本質
  【點、心室】凡有感覺必有位置
  
  第二章 你有活在當下嗎？
  ◆內心禪是「活在當下」的最佳註腳
  追求「當下」還是「下一刻」的安寧？
  不論順逆，都要活出自在與清明的當下
  覺悟：覺有情，不分別
  實踐：跨宗派的臣服心法
  ◆你想從人生得到什麼
  關於過去、現在或未來的執著
  活在當下，無所執著
  為何出現一再重複的困境？
  前世何其多，此生才要緊
  熱情面對「當下」的生命
  先佈施你的心
  愛、責任與入世法
  體會法門的善意，修持愛的存心、敬的態度
  真正的自在，具有彈性的法門
  ◆找到生命安寧自在的好法寶
  參話頭：我是誰？
  參透自性，找自己
  無我、無物與內在本質
  觀照黃庭湧動，參悟話頭能量
  【點、心室】知言
  
  第三章讓心自在的妙法
  ◆直搗「黃庭」，大腦不是主角！
  ◆追求心靈安頓的三大陷阱
  陷阱一：問題都在外在
  陷阱二：問題是腦袋想出來的
  陷阱三：以為要把情緒掃平，不能有情緒
  ◆最科學、直指人心的內心禪
  常見的放下情緒謬論
  直指人心，破千古迷陣
  ◆晚兩秒，心自在
  晚了兩秒鐘的世界
  與內在和好的三項好處
  兩秒鐘的智慧：感覺自己的內在，需要親自實踐
  【點、心室】煩惱即菩提
  
  第四章 最簡單的法門：你晚兩秒了沒？
  ◆內心禪解脫煩惱五大步驟
  步驟一：知道情緒痛苦的發生地
  步驟二：看清能量形態及其帶來的情緒模式
  步驟三：不帶知見地觀照情緒的實相
  步驟四：學經典，正心性，長智慧
  步驟五：明心見性
  「內心禪坐」的訣竅
  放鬆肩膀、敞開胸膛、任其自在：清除內心的三根大柱
  返觀內心，預告三大困難
  ◆「晚兩秒，心自在」四步驟
  解脫情緒綑綁四步驟
  關於「無念」的誤會
  ◆身心同修：修心和養生是同時發生的
  修煉的實質是修煉「精氣神」，也就是「能量」
  長養精氣神，必須從黃庭著手
  鞏固精氣神，重啟生命氣輪
  長養精氣神的第一個要點：積德性
  長養精氣神的第二個要點：練習基本功
  落實精氣神的提升：胎息
  【點、心室】隨風而行
  
  第五章 「晚兩秒」的應用與延伸
  ◆遠離罣礙的「心靈希望工程」
  生活體驗分享：兩千元的誘惑
  生活體驗分享：臭臉的計程車司機
  ◆內在覺悟之後，升起正知正見
  家庭關係分享：老公的棉花棒
  ◆推己及人，一場無形的心性革命
  職場體驗分享：會議上的心聲
  職場體驗分享：神奇的晚兩秒
  【點、心室】空的滋味
  
  第六章 基本釋疑與內心禪30問
  ◆基本觀念釋疑
  從「時時勤拂拭」到「本來無一物」
  ◆基本觀念釋疑
  ◆黃庭與心的位置釋疑
  ◆妄相與實相釋疑
  ◆觀照黃庭為何能解脫自在
  ◆實作釋疑
  【點、心室】什麼是真
  
  


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